蝴蝶机夹胸教程
一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。
对我们的肌肉能够有更加持续的张力。动作二：蝴蝶机夹胸 动作要领：在做这个动作的时候我们的身体不要左右前后摇摆不定，然后我们的肩部要下沉，不要再夹胸的过程中把肩部往身体的前方送，这样是绝对不允许的非常有碍于我们的专项训练，因为肩部一旦往前送的话，我们的胸肌中缝是非常难以去发力的。
[最佳回答]因为蝴蝶机夹胸这个动作的运动轨迹已经被决定好了。
我认为可能有几个方面(你可以看看,如果有相对的改善一下看看效果): **坐姿!蝴蝶机夹胸,建议手的位置比肩膀低一拳左右,不要过低,也不要过高!
蝴蝶机夹胸是大臂的水平屈的动作，卧推也是，且蝴蝶机夹胸可以夹的更深，那为什么不用蝴蝶机代替卧推?悟空问答2019年12月30日共4个回答>
[最佳回答]蝴蝶机夹胸是单关节动作,增加重量的潜力小所以增肌效果差,但它仍然有卧推不具备的优点:比如动作幅度更大,有杠铃卧推不具备的胸肌刺激幅度。
动作不正确,手臂要伸直,挺胸!先用小重量找到胸缝肌肉用力的感觉!
蝴蝶机夹胸 2.颈前高位下拉 3.下斜俯卧撑 4.山羊挺身 5.杠铃卧推 6.哑铃侧平举 7.哑铃划船 1.蝴蝶机夹胸 主要锻炼的部位是胸大肌,让胸部的肌肉更加的发达。
**根据自己的身高调整坐垫位置。选择适合自己的配重。**挺胸收腹，双手握住把手，圆弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下。重复运动。**蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌。
动作要领：我们双手放在这样的两个器械之上，如果健身房没有这种器械，我们就拿稍微大一些的哑铃，放在两张凳子上进行，上斜俯卧撑和一般我们所做的平地俯卧撑的区别在于上斜俯卧撑对我们的下胸刺激更多一些。
蝴蝶机练胸肌机的正确方法蝴蝶机较为稳定的器械的运动，它主要起到夹胸的作用，使用时需要胸部用力，起到练胸肌机的作用，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用双手握把手，肘弯抵住档板，在运动时幅度不要太大，避免拉伤肌肉。
胸肌怎么练?胸肌怎么练最快出轮廓?
我们一般新手上手史密斯器械,先从宽距握姿开始练起,胸肌尽量挺起来,然后肩胛骨顶住哑铃凳,等肩部和手肘适应过来,再缩短双手距离。
手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
**正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。
[最佳回答]坐姿蝴蝶夹胸的正确姿势与步骤如下。 **调整好座椅高度,调到肘关节略低于肩关节,坐时背要打直。 **双手握住握把,肘关节抬起,但要低于肩关节。
蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项
做反向蝴蝶机夹胸的动作，反向做在蝴蝶机上，收紧核心，保持背部挺直。要以肩部和肘部发力带动双臂后摆，然后沿弧线尽量向后摆臂。持肘关节微屈，在动作的过程中始终保持挺直腰部。一直摆臂到达体侧为止，并且挤压片刻。双臂在充分的控制下，慢慢返回起始姿势，如此重复。整个锻炼过程保持肘部稍微弯曲。
**蝴蝶机夹胸的标准动作 首先，我们在蝴蝶机夹胸之前，就要选择合适我们的训练重量。其次，我们的背部需要紧紧地靠在后面的垫子上，双手要握住机器的手柄，我们的肘部需要微微的弯曲，不要锁死。
- 先吸气后做动作，内推时呼气，还原时吸气，保持氧气充足和动作安全性。2. 蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项 - 保持身体挺直，不借助外力，内空冲夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。- 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。- 坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些。
[最佳回答]蝴蝶机夹胸,是一个单关节孤立训练动作,几乎只能练到胸肌。跟飞鸟一样,双臂打开时,肩膀处于很脆弱的位置,也上不了很大的重量。
蝴蝶机夹胸的正确做法 教你如何做
1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
2、 呼吸：每做1次自然呼吸1次。
3、 注意事项：
1.一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。
2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。
3.坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些；
1、正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。
2、这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8～15次/组，逐降重量做3～5组。
3、为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。做3～5组，每组8～15次。
